운동할 땐 단백질만? 종합비타민 · 비타민D · 마그네슘 필수 가이드

🏋️‍♀️  운동할  땐 단백질만?

종합비타민 · 비타민D · 마그네슘 필수 가이드 

 

 

 

매일 운동하고 단백질 보충제까지 챙기는데,

몸이 왜 이렇게 쉽게 피곤할까요?

 

저도 한동한 그런 고민을 했는데요.

결국 해답은 "단백질만으론 부족하다"는 데 있었어요.

 

👉  오늘은 운동하는 사람에게 꼭 필요한 3가지 영양소

👉  그리고 제가 실제로 챙기며 챙기며 느낀 점까지 솔직히 공유할게요.

 

 

 

💡  운동할 때 부족하기 쉬운 영양소는?

운동량이 많아지면 생각보다 비타민, 미네랄 소모가 커집니다.

 

✔  근육, 신경, 면역, 뼈 건강까지 챙기려면?

단백질 + 아래 3가지 영양소를 함께 보충하는 게 중요해요.

 

 

🔑 1️⃣  종합비타민

여러 비타민과 미네랄을 한 번에!

✅  운동 중 부족하기 쉬운 B군, 철분, 아연, 셀레늄, 비타민C, E 포함

✅  활력 유지 + 피로감 감소 도움

✅  하루 1정으로 간편

 

👉  추천 대상

 ●  바쁜 일상 + 운동 병행하는 분

 ●  식단이 불규칙하거나 다이어트 중인 분

 

💡  TIP: 센트룸, 얼라이브, 솔가 등 대중적 브랜드를 많이 드시더라고요

 

 

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🔑 2️⃣   비타민 D

실내 운동러 필수템

✅  칼슘 흡수 + 뼈 건강 + 면역 강화

✅  국내 대부분이 부족하다는 영양소 1위

✅  운동 효과를 높이고, 부상 방지 도움

 

👉  추천 대상

 ●  헬스장, 요가, 필라테스처럼 실내 운동 위주

 ●  겨울철 / 햇빛 노출 부족한 분

 

💡  TIP: 1000~2000 IU 용량이 기본, 피검사로 부족 정도 확인도 좋아요.

 

 

 

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🔑 3️⃣  마그네슘

💪  근육 + 신경 건강

✅  근육 이완, 경련 예방, 수면 도움

✅  운동 후 피로감, 통증 관리에 유용

✅  칼슘과 균형이 중요

 

👉  추천 대상

 ●  근육 뭉침, 쥐 잘 나는 분

 ●  고강도 운동 후 회복이 느린 분

 

💡  TIP: 글리시네이트, 시트레이트 형태가 흡수율 좋아요.

 

 

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⚡  실제 챙겨본 후기

✔  종합비타민: 운동 다음 날 피로감이 훨씬 줄었어요.

✔  비타민 D: 장기 복용하니 감기 덜 걸리고, 뼈 건강 걱정이 줄었어요.

✔  마그네슘: 잠자기 전에 먹으면 근육이 덜 뭉치고 수면 질도 좋아지더라고요.

 

 

 

🎯  어떻게 고를까?

제품	특징	추천 대상
종합비타민	다양한 영양소 한 번에	식단 부족, 바쁜 직장인
비타민 D	뼈 + 면역	실내 운동러, 다이어트 중
마그네슘	근육 이완 + 피로감 ↓	고강도 운동, 쥐 나는 분

 

 

 

 

📌  건강보조제 먹는 꿀팁

 ●  단백질 보충제 + 비타민 같이 챙기면 시너지!

 ●  식사 직후 or 운동 후 보충제 섭취 추천

 ●  주기적으로 피검사로 부족한 영양소 체크

 

 

 

🌱  마무리

운동 효과를 높이고 싶다면 단백질만 챙기지 말고

비타민, 미네랄까지 꼼꼼히 보충해 보세요.

저도 작은 습관이 운동 성과에 큰 차이를 만든다는 걸 느끼고 있거든요.

 

👉  여러분은 어떤 건강보조제를 챙기고 있나요?